Ontspanningsoefeningen

Het doen van ontspanningsoefeningen wordt gedaan om rustig te worden, beter te kunnen slapen of gewoon omdat men zich daarbij prettig voelt. Voordat men aan een ontspanningsoefening begint dient men zich aan een paar eenvoudige regels te houden namelijk: draag geen knellende of strakke kledingstukken, zorg dat er niet gestoord kan worden, zorg dat de houding comfortabel is en dat het lichaam goed ondersteund wordt en concentreer alleen maar op de ontspanningsoefening.

Ademen op een juiste manier is heel belangrijk wanneer men wil ontspannen. Om een goede manier van ademhalen te bereiken kan men het volgende stappen uitvoeren:
• Ga gemakkelijk liggen met gesloten ogen.
• Plaats de handen op de buik om het ademen te voelen.
• Adem in vanuit de buik door de buik uit te zetten.
• Voorzichtig uitademen waarbij de buik platter aanvoelt.
• Tel bij het in- en uitademen steeds van 21 tot 24.
• Laat bij elke uitademing een beetje spanning gaan.
• Concentreer op het ontspannen gevoel en hoe dit door het lichaam verspreidt.
• Concentreer op de voeten: ze worden zwaar.
• Concentreer op de benen: ze worden zwaar, werk zo verder langs het lichaam.
• Visualiseer een ontspannen situatie en doe dit zo gedetaileerd mogelijk.

Een dergelijke oefening kan men ook uitvoeren terwijl men zich op bepaalde spiergroepen richt. Men dient zich dan eerst op het gevoel van spanning op een spier te concentreren en daarna hoe het voelt wanneer deze ontspannen is. Ook nu werkt men het hele lichaam af.